Treningsplan fram til høstferien
22.august
Basis/liggestilling/avtrekk
Justering våpen
Joggesko
Bare skyting på papp
- 30 min tørrtrening, forskjellige øvelser
- Innskyting max 4 serier
- 4 serier papp samme blink*2
- 20 enkeltskudd papp
- Rolig løping/runder med skyting
24.august
Samme som over
29.august
Samme som over
31. august
Basis/iggestilling/avtrekk
Justering våpen
joggesko
-10 min tørrtrening
-innskyting max 4 serier
-20 enkeltskudd, 10 papp+10 selvanv
-4 serier selvanv, litt fart
-Rolig komb
5. september
Rulleski
-10 min tørrtrening
-innskyting max 4 serier
-Komb med litt hurtighet, omstilling til skyting
- Stafett
7. september
Rulleski
Fokus avtrekk
-Ligge kjenne avtrekk – tørrtrening- telle til 5 inne i seg
-2 serier papp, 5 sec etter trykk
-20 skudd klikk/skarpt selvanv
-kommandoskyting
12. september
Rulleski
-Innskyting
-Lang oppvarming
-4*4 min I3/I4
-Rolig komb
14. september
Rulleski
Fokus avtrekk og stilling
-Tørrtrening 10 min
-Ligge kjenne avtrekk – tørrtrening- telle til 5 inne i seg
-Innskyting
-4 serier papp, 5 sec etter trykk
-20 skudd klikk/skarpt selvanv
-Rolig komb
19. september
21. september
26. september
28. september
3. okt + 5. okt = HØSTFERIE
Treningsplan frem til Liatoppen
Onsdag 9. mars (Grorud)
Fokus: egne arbeidsoppgaver
Hardkomb int 4-5 4 x 4 min
Mandag 14.mars (Grorud)
Fokus: avtrekk/trykkpunkt
OBS! Hardøkt: int 4-5, 6 litt kortere drag
Onsdag 16. mars
Fokus: egne arbeidsoppgaver
Rolig komb med spurter mot skyting + staffetter
PÅSKEFERIE
Onsdag 30. mars
Fokus: pust
Hardkomb int 4-5, 2 x kongestatuen + 2 x gratishaugen
Mandag 4.april
Fokus: drill
Rolig komb med enkeltskudd papp/selvanviser + serier
Onsdag 6. april
Fokus: egne oppgaver før renn
Hardkomb int 3-5: 2 x gratishaugen, 2 x brua og 2 x bak skivene
|
Treningsplan frem til vinterferien |
|
Her er en oversikt over treningsinnhold frem til vinterferien. Merk at hardøktene nå er på onsdager! Nå begynner det å bli kaldt så det er viktig at alle tar med tørt skifte til etter økta. Husk også vann! Vil også minne på at treningen begynner klokken 18.00 presis, så da må alle ha matte klar, ladet opp geværet og hatt på reim. Hjemmelekse mellom treningene: tørrtrene minst 2 ganger i løpet av uka! Også fint om dere legger inn ei skyteøkt og ikke minst utnytter de skiforholdene! Mvh Trenerne Ina og Margrete Mandag 04.01 Fokus: avtrekk Rolig komb fokus 100metersmerket, 2 serier papp + 4 serier selvanviser Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Onsdag 06.01 Fokus: avtrekk Hardøkt skøyting int 4-5, 4serier x snu ved brua Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Mandag 11.01 Fokus: drill Skytetest NSSF 3, rolig skøytekomb Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Onsdag 13.01 Fokus: drill Hardøkt skøyting int 4-5: 6 korte drag på stadion Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Mandag 18.01 Fokus: pust Rolig komb skøyting + «Drømmen om 20» Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Onsdag 20.01 Fokus: pust Hardøkt skøyting int 4-5: 4x gratishaugen Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Mandag 25.01 Fokus: avtrekk Rolig komb skøyting med teknikktrening Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Onsdag 27.01 Fokus: Arbeidsoppgave før renn Hardøkt skøyting int 4-5: 4 runder opp til brua Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Mandag 01.02 Fokus: arbeidsoppgave etter helga Rolig komb skøyting med teknikktrening Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Onsdag 03.02 Fokus: avtrekk Hardøkt skøyting int 4-5: 3 runder med skyting midt i draget Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Mandag 08.02 Fokus: drill Rolig skøyting komb enkeltskudd (papp og selvanviser) Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Onsdag 10.02 Fokus: drill Hardøkt skøyting int 4-5: 6 korte drag/hurtighet (2serier papp+4serier selvanviser) Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Mandag 15.02 Fokus: pust Skytetest NSSF 3, rolig skøytekomb Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Onsdag 17.02 Fokus: pust Hardøkt skøyting int 4-5: 2 runder gratishaugen + 2 runder opp til brua Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker Mandag 22 og onsdag 24 februar er det vinterferie og ingen trening |
Skytetest
NSSF3 gjennomført onsdag 9. desember som løp komb. Vind fra venstre i begynnelsen av testen, etter hvert roligere.
Lisa: 41Erlend: 26
Kristiane: 53
Ingeborg: 30
Herman: 44*
Johannes: 58
Markus: 24*
Sondre Ro: 44
Sondre Rø: 29
Oscar: 35
Jonas: 54
Skytetest
NSSF 3 skytetest (12serier, 60skudd) gjennomført 11.jan som skøytekomb.
Veldig varierende vind.
Lisa: 54
Markus: 37*
Jonas: 51
Ingeborg: 45
Kristiane: 46
Johannes: 49
Sofie: 33
Erlend: 19 (9serier)
Erle: 12 (7serier)
Skytetest
NSSF3 gjennomført onsdag 9. desember som løp komb. Vind fra venstre i begynnelsen av testen, etter hvert roligere.
Lisa: 41Erlend: 26
Kristiane: 53
Ingeborg: 30
Herman: 44*
Johannes: 58
Markus: 24*
Sondre Ro: 44
Sondre Rø: 29
Oscar: 35
Jonas: 54
|
Treningsinnhold frem til jul |
|
Her er en oversikt over treningsinnhold frem til jul. Det vil være litt usikkert hvor lenge vi kan gå på rulleski, så følg med hvis det skjer noen endringer underveis! Det blir også kaldere i været så det er viktig at alle tar med tørt skifte til etter økta. Husk også vann! Ellers vil vi minne på at treningen begynner klokken 18.00 presis! Det vil si at alle må ha hentet matte, lagt frem gevær, tatt på reim, ladet opp fire serier og står klare på standplass når treningen begynner. Hjemmelekse mellom treningene: tørrtrene minst 2 ganger i løpet av uka! Mvh Trenerne Ine og Margrete |
|
Mandag 19.10: Fokus: drill Onsdag: 21.10: Fokus: drill Noen er på askerløpet, så vi kjører hardøkt i Holmekollen også. Oppv. 4 serier + hardøkt skøyting i4-5: 2 x gratishaugen + 2x kongestatuen. Mandag: 26.10: Fokus: drill Onsdag: 28.10: Fokus: drill Mandag: 2.11: Fokus: avtrekk Onsdag 4.11 Fokus: avtrekk Mandag 9.11 Fokus: avtrekk Onsdag 11.11 Fokus: avtrekk Mandag 16.11 Fokus:pust Onsdag 18.11 Fokus: pust Fokus: pust Onsdag 25.11 Fokus: pust Mandag 30.11 Fokus: drill Onsdag 2.12 Fokus: drill Hardkomb løp int 4-5 + skytestafetter Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs 2 blinker per utøver Mandag 7.12 Fokus: drill Onsdag 9.12 Fokus: drill Mandag 14.12 Fokus: avtrekk Onsdag 16.12 Fokus: avtrekk |
Resultater skytetest 4. november
Onsdag ble det ble gjennomført en ny NSSF 3 test (12 serier liggende). Mange gode resultater! Vindstille, noe tåke.
Sondre Rokke: 35
Ingeborg: 41
Johannes: 57
Lisa: 42
Joachim: 38
Kristiane: 51
Mats: 5 (ikke fullført)
Jonas: 40
Herman: 52
Oscar: 36
Sondre Røkenes: 22
Resultater skytetest 7.oktober
Med mange flere utøvere på plass ble det gjennomført en ny NSSF 3 test (12 serier liggende). Det var variabel vind. Resultater:
Herman: 39
Markus: 24
Sondre Rokke: 38
Lisa: 42
Johannes: 55
Jonas: 39
Joachim: 39
Sondre Røkenes: 22 (10 serier)
Oscar: 17 (10 serier)
Resultater skytetest 9.september
Gruppa gjennomførte onsdag Norges Skiskytterforbunds skytetest nr.3 (NSSF3). Her er resultatene:
Jonas: 39
Lisa: 37
Joacim: 29
Se Forbundets nettside for beskrivelse av de forskjellige testene og tidligere resultater.
Treningsinnhold frem til 14. oktober 2015
Viktig at dere er klare til kl. 18:00: matta ligger på standplass med våpen, ferdig ladet magasin og godt humør!
Tørrtrening er sentralt for å kunne bli en god og stabil skytter! Vi skal alltid starte med tt på hver økt, men dere får også i oppgave å gjøre dette hjemme minimum 2 ganger til i uka. Holder med 10 minutter pr. gang, kjempetrening!
Onsdag 2/9
- Fokus: Pust
- Basisskyting + rolig skøyting + hurtighet inn mot skyting
- Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.
Mandag 7/9
- Fokus: Pust
- Skøyting hardøkt I4-5: 6 x undergang bak statue papp/selvangivelser. 2-3 min pause
- Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.
Onsdag 9/9
- Fokus: pust
- NSSF 3 NSSF 3 - rolig skøytekomb
- Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.
Mandag 14/9
- Fokus: avtrekk
- Innskyting + korte drag m/enkeltskudd
- Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.
Onsdag 16/9
- Fokus: avtrekk
- Basisskyting 0:45 min + teknikk skøyting 0:45 min
- Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.
Mandag 21/9
- Fokus: avtrekk
- Skøyting hardøkt I4-5: 6 x undergang bak statue papp/selvangivelser. 2-3 min pause
- Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.
Onsdag 23/9
- Fokus: avtrekk
- Basisskyting + rolig skøyting + hurtighet inn mot skyting
- Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.
Mandag 28/9
- Fokus: drill
- Innskyting + korte drag m/enkeltskudd
- Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.
Onsdag 30/9
- Fokus drill
- Rolig komb m/enkeltskudd + skytekonk
- Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.
Mandag 5/10
- Fokus drill
- Skøyting hardøkt intensitet 4-5: 4x gratishaugen. 2-3 min pause.
- Vakt: trenger 1 ark med papp på hver skive, dvs. 2 blinker på hver utøver.
Onsdag 7/10
- Fokus: drill
- NSSF 3 - rolig skøytekomb
- Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.
Mandag 12/10
- Fokus: pust
- Hardøkt i4-5: 3 x gratishaugen skøyting + 4 x opp brua staking
- Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.
Onsdag 14/10
- Fokus: pust
- Basisskyting + rolig skøyting + hurtighet inn mot skyting
- Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.
Nittedal Skiskytterlag inviterer til kretssamling for jenter og gutter i 13 – 14 års klassene (2002 og 2003)
Tid: Lørdag 17. og søndag 18. oktober 2015
Sted: Oppmøte ved Sørli skole, Nittedal. Treningen vil foregå ved Sørli skole og Sagerud skiskytteranlegg, Nittedal.
Program:
Vi vil legge opp til et variert og utfordrende program med to økter pr dag, en fysisk og en skyting. Her vil det bli kombinasjonsøkter, ulike skytekonkurranser, gymsalaktivitet m.m.
Avhengig av antall deltakere vil vi dele samlingen opp i grupper som roterer mht aktivitet.
Program lørdag og søndag
10.00: Oppmøte, Sørli skole fotballbane, ferdig skiftet med treningstøy
10.00 – 10.15: Informasjon om helgen, fordeling i grupper
10.15 – 12.00: Treningsøkt 1
12.00 – 13.30: Lunsj pause
13.30 – 15.30: Treningsøkt 2
15.30: Oppsummering av dagen
15.45: Opprydding
Lagansvarlig:
Vi ber om at hvert lag med deltakere har med minimum en leder som kan bistå sine utøvere i forbindelse med samlingen, spesielt under innskyting.
Ta med:
Treningstøy
Skifteklær
Gevær med reim
Skudd, totalt 300
Løpesko
Innesko til gymsal
Staver, fint om de er ca 10 cm kortere enn klassiskstavene
Mat og drikke
Påmelding: samlet påmelding fra hvert lag til bjornkasin@gmail.com
innen søndag 11. oktober (Navn - Klasse – Klubb – om deltagelse begge dager - email og mob.nr til kontaktperson).
Pris kr 300,- pr deltaker. Lagene faktureres i etterkant.
Kjørerute: Fra Sinsenkrysset ta RV 4 nordover mot Gjøvik. Ved Gjelleråsen, fortsette
nordover på RV 4 til Rotnes i Nittedal. Ved Glømmi sport (på høyre side) ta til venstre opp
Stasjonsveien. Fortsett helt opp til jernbanebrua. Rett før brua ta til venstre inn i Sørliveien.
Følg veien helt til enden. Parkering i Sørliveien, ca 200 - 300 meter før skolen (venstre side).
Vel møtt til samling J
.
Treningsinformasjon
Alle møter til trening i god tid, med matte klar og skiutstyr på når trening starter.
Tid:
- mandag kl.18:00-19:30
- onsdag kl.18:00-19:30