Treningsgruppe 13-14 år

Treningsplan fram til høstferien

22.august

Basis/liggestilling/avtrekk

Justering våpen

Joggesko

Bare skyting på papp

- 30 min tørrtrening, forskjellige øvelser

- Innskyting max 4 serier

- 4 serier papp samme blink*2

-  20 enkeltskudd papp

- Rolig løping/runder med skyting

24.august

Samme som over

29.august

Samme som over

31. august

Basis/iggestilling/avtrekk

Justering våpen

joggesko

-10 min tørrtrening

-innskyting max 4 serier

-20 enkeltskudd, 10 papp+10 selvanv

-4 serier selvanv, litt fart

-Rolig komb

5. september

Rulleski

-10 min tørrtrening

-innskyting max 4 serier

-Komb med litt hurtighet, omstilling til skyting

- Stafett

7. september

Rulleski

Fokus avtrekk

-Ligge kjenne avtrekk – tørrtrening- telle til 5 inne i seg

-2 serier papp, 5 sec etter trykk

-20 skudd klikk/skarpt selvanv

-kommandoskyting

12. september

Rulleski

-Innskyting

-Lang oppvarming

-4*4 min I3/I4

-Rolig komb

14. september

Rulleski

Fokus avtrekk og stilling

-Tørrtrening 10 min

-Ligge kjenne avtrekk – tørrtrening- telle til 5 inne i seg

-Innskyting

-4 serier papp, 5 sec etter trykk

-20 skudd klikk/skarpt selvanv

-Rolig komb

19. september

21. september

26. september

28. september

3. okt + 5. okt  = HØSTFERIE 

Treningsplan frem til Liatoppen

Onsdag 9. mars (Grorud)

Fokus: egne arbeidsoppgaver

Hardkomb int 4-5 4 x 4 min

Mandag 14.mars (Grorud)

Fokus: avtrekk/trykkpunkt

OBS! Hardøkt: int 4-5, 6 litt kortere drag

Onsdag 16. mars

Fokus: egne arbeidsoppgaver

Rolig komb med spurter mot skyting + staffetter

PÅSKEFERIE

Onsdag 30. mars

Fokus: pust

Hardkomb int 4-5, 2 x kongestatuen + 2 x gratishaugen

Mandag 4.april

Fokus: drill

Rolig komb med enkeltskudd papp/selvanviser + serier

Onsdag 6. april

Fokus: egne oppgaver før renn

Hardkomb int 3-5: 2 x gratishaugen, 2 x brua og 2 x bak skivene


Treningsplan frem til vinterferien

Her er en oversikt over treningsinnhold frem til vinterferien. Merk at hardøktene nå er på onsdager!

Nå begynner det å bli kaldt så det er viktig at alle tar med tørt skifte til etter økta. Husk også vann!

Vil også minne på at treningen begynner klokken 18.00 presis, så da må alle ha matte klar, ladet opp geværet og hatt på reim.

Hjemmelekse mellom treningene: tørrtrene minst 2 ganger i løpet av uka! Også fint om dere legger inn ei skyteøkt og ikke minst utnytter de skiforholdene!

Mvh

Trenerne

Ina og Margrete

Mandag 04.01

Fokus: avtrekk

Rolig komb fokus 100metersmerket, 2 serier papp + 4 serier selvanviser

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Onsdag 06.01

Fokus: avtrekk

Hardøkt skøyting int 4-5, 4serier x snu ved brua

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Mandag 11.01

Fokus: drill

Skytetest NSSF 3, rolig skøytekomb

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Onsdag 13.01

Fokus: drill

Hardøkt skøyting int 4-5: 6 korte drag på stadion

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Mandag 18.01

Fokus: pust

Rolig komb skøyting + «Drømmen om 20»

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Onsdag 20.01

Fokus: pust

Hardøkt skøyting int 4-5: 4x gratishaugen

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Mandag 25.01

Fokus: avtrekk

Rolig komb skøyting med teknikktrening

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Onsdag 27.01

Fokus: Arbeidsoppgave før renn

Hardøkt skøyting int 4-5: 4 runder opp til brua

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Mandag 01.02

Fokus: arbeidsoppgave etter helga

Rolig komb skøyting med teknikktrening

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Onsdag 03.02

Fokus: avtrekk

Hardøkt skøyting int 4-5: 3 runder med skyting midt i draget

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Mandag 08.02

Fokus: drill

Rolig skøyting komb enkeltskudd (papp og selvanviser)

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Onsdag 10.02

Fokus: drill

Hardøkt skøyting int 4-5: 6 korte drag/hurtighet (2serier papp+4serier selvanviser)

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Mandag 15.02

Fokus: pust

Skytetest NSSF 3, rolig skøytekomb

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Onsdag 17.02

Fokus: pust

Hardøkt skøyting int 4-5: 2 runder gratishaugen + 2 runder opp til brua

Vakt: trenger 1 papp per utøver, dvs 2 blinker

Mandag 22 og onsdag 24 februar er det vinterferie og ingen trening

Skytetest

NSSF3 gjennomført onsdag 9. desember som løp komb. Vind fra venstre i begynnelsen av testen, etter hvert roligere.

Lisa: 41
Erlend: 26
Kristiane: 53
Ingeborg: 30
Herman: 44*
Johannes: 58
Markus: 24*
Sondre Ro: 44
Sondre Rø: 29
Oscar: 35
Jonas: 54

Skytetest

NSSF 3 skytetest (12serier, 60skudd) gjennomført 11.jan som skøytekomb.

Veldig varierende vind.

Lisa: 54

Markus: 37*

Jonas: 51

Ingeborg: 45

Kristiane: 46

Johannes: 49

Sofie: 33

Erlend: 19 (9serier)

Erle: 12 (7serier)

Skytetest

NSSF3 gjennomført onsdag 9. desember som løp komb. Vind fra venstre i begynnelsen av testen, etter hvert roligere.

Lisa: 41
Erlend: 26
Kristiane: 53
Ingeborg: 30
Herman: 44*
Johannes: 58
Markus: 24*
Sondre Ro: 44
Sondre Rø: 29
Oscar: 35
Jonas: 54

Treningsinnhold frem til jul

Her er en oversikt over treningsinnhold frem til jul. Det vil være litt usikkert hvor lenge vi kan gå på rulleski, så følg med hvis det skjer noen endringer underveis!

Det blir også kaldere i været så det er viktig at alle tar med tørt skifte til etter økta. Husk også vann!

Ellers vil vi minne på at treningen begynner klokken 18.00 presis! Det vil si at alle må ha hentet matte, lagt frem gevær, tatt på reim, ladet opp fire serier og står klare på standplass når treningen begynner.

Hjemmelekse mellom treningene: tørrtrene minst 2 ganger i løpet av uka!

Mvh

Trenerne

Ine og Margrete


Mandag 19.10:

Fokus: drill
Hardøkt i4-5 skøyting: 8 kortere runder, enkeltskudd mellom hver runde
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag: 21.10:

Fokus: drill

Noen er på askerløpet, så vi kjører hardøkt i Holmekollen også.

Oppv. 4 serier + hardøkt skøyting i4-5: 2 x gratishaugen + 2x kongestatuen.
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag: 26.10:

Fokus: drill
Hardøkt i4-5: 3 x gratishaugen skøyting + 4 x opp brua staking
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag: 28.10:

Fokus: drill
Skyteøkt + styrke
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag: 2.11:

Fokus: avtrekk
Hardøkt skøyting i4-5: 4 x gratishaugen
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 4.11

Fokus: avtrekk
NSSF 3 - rolig skøytekomb
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag 9.11

Fokus: avtrekk
Oppv. 4 serier + hardøkt skøyting i4-5:– 2 x gratishaugen + 2x kongestatuen.
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 11.11

Fokus: avtrekk
Rolig skøyting komb (m/ enkeltskudd) + stafetter
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag 16.11

Fokus:pust
Hardøkt i4-5 skøyting: hurtighet x 4
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 18.11

Fokus: pust
Rolig komb skøyting – jobbe med egne arbeidsoppg før renn. Tenk ut 2 oppg du skal jobbe med!!
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag 23.11

Fokus: pust
Rolig skøytekomb
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 25.11

Fokus: pust
Hardøkt i4-5: 3 x gratishaugen skøyting + 4 x opp brua staking
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag 30.11

Fokus: drill
Hardøkt skøyting i4-5: 4 x gratishaugen
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 2.12

Fokus: drill

Hardkomb løp int 4-5 + skytestafetter

Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs 2 blinker per utøver

Mandag 7.12

Fokus: drill
Hardøkt løp korte drag/spenst og stafetter
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 9.12

Fokus: drill
NSSF 3 rolig skøytekomb
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag 14.12

Fokus: avtrekk
Hardøkt i4-5: 3 x gratishaugen skøyting + 4 x opp brua staking
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 16.12

Fokus: avtrekk
Skøytekomb + stafetter
Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver

Resultater skytetest 4. november

Onsdag ble det ble gjennomført en ny NSSF 3 test (12 serier liggende). Mange gode resultater! Vindstille, noe tåke.

Sondre Rokke: 35

Ingeborg: 41

Johannes: 57

Lisa: 42

Joachim: 38

Kristiane: 51

Mats: 5 (ikke fullført)

Jonas: 40

Herman: 52

Oscar: 36

Sondre Røkenes: 22


Resultater skytetest 7.oktober

Med mange flere utøvere på plass ble det gjennomført en ny NSSF 3 test (12 serier liggende). Det var variabel vind. Resultater:

Herman: 39
Markus: 24
Sondre Rokke: 38
Lisa: 42
Johannes: 55
Jonas: 39
Joachim: 39
Sondre Røkenes: 22 (10 serier)
Oscar: 17 (10 serier)

Resultater skytetest 9.september

Gruppa gjennomførte onsdag Norges Skiskytterforbunds skytetest nr.3 (NSSF3). Her er resultatene:

Jonas: 39
Lisa: 37
Joacim: 29

Se Forbundets nettside for beskrivelse av de forskjellige testene og tidligere resultater.


Treningsinnhold frem til 14. oktober 2015

Viktig at dere er klare til kl. 18:00: matta ligger på standplass med våpen, ferdig ladet magasin og godt humør!

Tørrtrening er sentralt for å kunne bli en god og stabil skytter! Vi skal alltid starte med tt på hver økt, men dere får også i oppgave å gjøre dette hjemme minimum 2 ganger til i uka. Holder med 10 minutter pr. gang, kjempetrening!

Onsdag 2/9

  • Fokus: Pust
  • Basisskyting + rolig skøyting + hurtighet inn mot skyting
  • Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.

Mandag 7/9

  • Fokus: Pust
  • Skøyting hardøkt I4-5: 6 x undergang bak statue papp/selvangivelser. 2-3 min pause
  • Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 9/9

  • Fokus: pust
  • NSSF 3 NSSF 3 - rolig skøytekomb
  • Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag 14/9

  • Fokus: avtrekk
  • Innskyting + korte drag m/enkeltskudd
  • Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 16/9

  • Fokus: avtrekk
  • Basisskyting 0:45 min + teknikk skøyting 0:45 min
  • Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.

Mandag 21/9

  • Fokus: avtrekk
  • Skøyting hardøkt I4-5: 6 x undergang bak statue papp/selvangivelser. 2-3 min pause
  • Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 23/9

  • Fokus: avtrekk
  • Basisskyting + rolig skøyting + hurtighet inn mot skyting
  • Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.

Mandag 28/9

  • Fokus: drill
  • Innskyting + korte drag m/enkeltskudd
  • Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 30/9

  • Fokus drill
  • Rolig komb m/enkeltskudd + skytekonk
  • Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.

Mandag 5/10

  • Fokus drill
  • Skøyting hardøkt intensitet 4-5: 4x gratishaugen. 2-3 min pause.
  • Vakt: trenger 1 ark med papp på hver skive, dvs. 2 blinker på hver utøver.

Onsdag 7/10

  • Fokus: drill
  • NSSF 3 - rolig skøytekomb
  • Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Mandag 12/10

  • Fokus: pust
  • Hardøkt i4-5: 3 x gratishaugen skøyting + 4 x opp brua staking
  • Vakt: trenger 1 papp per skive, dvs. 2 blinker per utøver.

Onsdag 14/10

  • Fokus: pust
  • Basisskyting + rolig skøyting + hurtighet inn mot skyting
  • Vakt: trenger 2 ark med papp på hver skive, dvs. 4 blinker på hver utøver.

Nittedal Skiskytterlag inviterer til kretssamling for jenter og gutter i 13 – 14 års klassene (2002 og 2003)

Tid: Lørdag 17. og søndag 18. oktober 2015

Sted: Oppmøte ved Sørli skole, Nittedal. Treningen vil foregå ved Sørli skole og Sagerud skiskytteranlegg, Nittedal.

Program:

Vi vil legge opp til et variert og utfordrende program med to økter pr dag, en fysisk og en skyting. Her vil det bli kombinasjonsøkter, ulike skytekonkurranser, gymsalaktivitet m.m.

Avhengig av antall deltakere vil vi dele samlingen opp i grupper som roterer mht aktivitet.

Program lørdag og søndag

10.00: Oppmøte, Sørli skole fotballbane, ferdig skiftet med treningstøy

10.00 – 10.15: Informasjon om helgen, fordeling i grupper

10.15 – 12.00: Treningsøkt 1

12.00 – 13.30: Lunsj pause

13.30 – 15.30: Treningsøkt 2

15.30: Oppsummering av dagen

15.45: Opprydding

Lagansvarlig:

Vi ber om at hvert lag med deltakere har med minimum en leder som kan bistå sine utøvere i forbindelse med samlingen, spesielt under innskyting.

Ta med:

Treningstøy

Skifteklær

Gevær med reim

Skudd, totalt 300

Løpesko

Innesko til gymsal

Staver, fint om de er ca 10 cm kortere enn klassiskstavene

Mat og drikke

Påmelding: samlet påmelding fra hvert lag til bjornkasin@gmail.com

innen søndag 11. oktober (Navn - Klasse – Klubb – om deltagelse begge dager - email og mob.nr til kontaktperson).

Pris kr 300,- pr deltaker. Lagene faktureres i etterkant.

Kjørerute: Fra Sinsenkrysset ta RV 4 nordover mot Gjøvik. Ved Gjelleråsen, fortsette

nordover på RV 4 til Rotnes i Nittedal. Ved Glømmi sport (på høyre side) ta til venstre opp

Stasjonsveien. Fortsett helt opp til jernbanebrua. Rett før brua ta til venstre inn i Sørliveien.

Følg veien helt til enden. Parkering i Sørliveien, ca 200 - 300 meter før skolen (venstre side).

Vel møtt til samling J

.

Treningsinformasjon

Alle møter til trening i god tid, med matte klar og skiutstyr på når trening starter.

Tid:

  • mandag kl.18:00-19:30
  • onsdag kl.18:00-19:30

Sted:

Holmenkollen